Ngồi làm việc trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau lưng, vai và cổ. Tuy nhiên, chỉ cần vài động tác giãn cơ nhẹ là bạn đã có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Ví dụ, cứ mỗi 30 phút, hãy đứng dậy vươn vai, xoay cổ tay, cổ chân và kéo giãn cơ vai trong 1–2 phút. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên cột sống.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc mà không cần dụng cụ. Một số động tác như nâng gối luân phiên, duỗi chân thẳng ra trước, xoay cổ hoặc cuộn vai có thể thực hiện ngay khi đang ngồi. Những bài tập nhỏ này không chỉ giúp giảm mỏi mà còn cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc. Khi cơ thể vận động, não bộ nhận được nhiều oxy hơn, giúp bạn tỉnh táo hơn trong suốt ngày làm việc.
Bên cạnh đó, việc sắp xếp bàn ghế phù hợp với tư thế ngồi cũng rất quan trọng. Ghế nên có tựa lưng hỗ trợ cột sống, màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá lâu. Khi cơ thể được hỗ trợ đúng cách, các bài tập ngắn xen kẽ trong giờ làm việc sẽ phát huy hiệu quả tối đa, giúp bạn duy trì sức khỏe mà không ảnh hưởng đến công việc.